1- كلي بإنتظام 3 وجبات في مواعيدها
ولا تفكري في إلغاء الإفطار
معتقدة أنك تقللين بذلك ما يدخل معدتك من سعرات حرارية..
لأنك ستشعرين بجوع شديد قبل الغداء سيدفعك إلى تناول ما
تطوله يدك وغالبا
ماسيكون بسكويت أو كيك أو شيكولاتة وكلها
ممنوعة في الحمية.
2- تناولي الكثير من الخضروات والفاكهة
خصوصا إذا شعرت بالجوع بين الوجبات بدلا من الطعام
السريع المليء بالسكر والدهن.
أدخلي في إفطارك قطعة من الفاكهة أو الخضروات.
وضمي لغدائك طبق من السلاطة.
فالخضروات والفاكهة نتشعرك فقط بالإمتلاء والشبع وإنما
ستمنحك بكل ما فيها من فيتامينات بشرة مشرقة وحيوية ونشاط واضح.
ولكن حذار فالبطاطا بكل أنواعها ممنوعة تماما طوال
الأسبوعين.
3- إشربي الكثير من السوائل وخصوصا الماء فهي تساعد على
فقدان الوزن.
ويمكنك تناول فنجانين أو ثلاثة من الشاي أو القهوة بدون أو
مع حليب خالي من الدسم.
فالسوائل لن تساعد على إنقاص وزنك فقط
وإنما ستشعر معدتك بالإمتلاء.
4- لا تأكلي الأغذية المكتوب عليها أنها أنتجت خصيصا للحمية
فمعظمها وجبات جاهزة يتم تسخينها في المايكروويف.
وهي مملوءة بالمواد الحافظة والكيماويات المحسنة للطعم والألوان الصناعية.
حاولي أن تأكلي الطعام على صورته الطبيعية بقدر الإمكان.
5- زيدي حركتك ونشاطتك فبعض الرياضة مهم جدا لكي تبدأ
الكيلوغرامات الزائدة في الذوبان ولتشعري بنشاط وحيوية
أكثر.
وليس معنى ذلك أنه يجب عليك التوجه إلى النادي الرياضي
فحتى إذا كنت ممن
يكرهون الرياضة فهناك الكثير من الأنشطة
التي يمكن ممارستها في البيت.
قومي بالتمشية أو إصعدي السلالم وإهبطي عدة مرات أو نظفي
البيت بالمكنسة الكهربائية.
المهم أن تتحركي ولو لمد نصف ساعة في اليوم ولا ضرورة
لأن تكون متواصلة إذ
يمكنك تقسيمها إلى فترات كل منها 10
دقائق فقط. فالحركة تحرق السعرات
وتحسن عملية الأيض
وتساعدك على فقدان الوزن.
وضرورة الرياضة والحركة تكمن
أيضا في أنك إذا خسرت
الوزن بدونها فيصاب جلدك بالتهدل في مناطق عديدة
مثل
أعلى الذراعين عند الإبطين والبطن.
أنت في حاجة إلى إستبدال الشحوم بالعضلات لتشد الجلد فلا
يتهدل.
6- سجلي كل ما يدخل إلى فمك في دفتر مذكرات
وإلتقطي صور لوجهم وجسمك وضعيها
في
ه لكي تتمكني من المقارنة بينها قبل وبعد الحمية.
فذلك سيساعدك على
التحكم في كل ما تأكلين
وأيضا يرفع روحك المعنوية رؤية الفرق في الصور.
7- زني نفسك كل أسبوع وسجليه في دفتر المذكرات
حتى تتابعيه ولا تقعي تحت وهم إنك أنحف من الواقع.
8- أسهل طريقة لتقليل السعرات التي تتناوليها بدون جهد
هو شراء رشاش للزيت ومقلاة لا يلتصق بها الطعام..
وبذلك لا تحتاجي للكثير من الدهن في التحمير أو قلي الطعام.
