هل تعلمي أن بإمكانك تهدئة اعصابك بالريجيم،
نعم هذا ما ستشرحة لنا استشاري التغذية العلاجية
دكتورة مها رداميس من خلال هذا الموضوع.
الافطار
تناولي كوب لبن منزوع الدسم مع فنجان كورن فليكس
وثمرة فاكهة( برتقال- يوسفى- تفاح)
يمكن إستبدال هذا الإفطار
ببيضة مسلوقة مع ربع رغيف خبز مع الجبن
أو الزبد منزوع الدسم، أوتناول واحد كرواسون صغير مع مربى وعصير فريش بدون سكر، أو شريحتى توست مع عسل نحل أو شيكولاتة وكوب شاى باللبن منزوع السكر.
سناكس الصباح
كوب زبادى لايت مع ثمرة فاكهة وعنب، مشمش، بطيخ، كمثرى، أو كرة صغيرة من آيس كريم فانيليا عليها ملعقة صغيرة مكسرات مخروطة، أو ثمرة كمثرى مقطعة شرائح يكسو سطحها ملعقتان كبيرتان من الزبادى، يجب البعد عن البطاطس والمقرمشات التي تزيد الوزن وتضفى مزيدا من الكآبة على نفسية الزوجين.
الغذاء
محشي خرشوف أو بذنجان باللحم المفروم، ولحم مشوي... فاللحم الأحمر من المأكولات الغنية بالمشاعر الايجابية، أو فراخ مشوية وسلاطة خضراء... فالخضار من المواد المساعدة على رقة المشاعر وأفضلها هنا الباذنجان والجزر والطماطم مع 3 ملاعق أرز مسلوق، يمكن تبديل اللحم بمأكولات بحرية خاصة السلمون والتونة والسردين الغنية بالفوسفور والمعادن والفيتامينات اللازمة لنجاح الزواج.
سناكس الظهيرة
كوب عصير خفيف بدون لبن أو زبادى لايت أو كوب شاى أو قهوة بدون سكر كثير مع 7 حبات من اللوز المطحون أو أي مكسرات أخرى على ألا تزيد عن 7 حبات.
أو استبدال الأمر بإصبع موز مهروس مع ربع شوب عصير طماطم.
العشاء
كوب مكرونة مسلوقة مع طماطم بالمشروم وسلاطة التى تفضلها، على ألا يكون داخلها مكرونة حتى لا يزيد الوزن.
إذا كنت تحبي العشاء الخفيف فتناولي أى نوع من الجبن منزوعة الدسم مع السلاطة خضراء فالمعدة تحتاج إلى وجبة خفيفة سهلة الهضم قبل النوم، كما أن منتجات الالبان تهدىء الأعصاب وتضفى السعادة.
