التمرين الاول:
1_ تعلقي بالحديده المتحركه , ثم ارفعي قدميك عن الارض. مددي نفسك بهدوء..
ثم تارجحي ذهابا وايابا.....
2_ اهبطي بين الحين والاخر الى الارض لاراحة ذراعيك..
3_ يستحسن ان تثني جسمك الى الامام والى الخلف اثناء عملية التارجح ,
مع انتعال خفين ثقيلين لهذه الغايه ..
التمرين الثاني:
1_ تعلقي بالحديده المتحركه بوساطة ساقيك عند الركبتين ..
2_ ثبتي ركبتيك جيدا ..
3_ احملي بيديك ثقلا حديديا يتراوح وزنه بين 3_4 كيلو غرامات ..
التمرين الثالث:
1_ استلقي على ظهرك فوق الارض, وضعي وساده تحت نقرتك ..
2_ مدي ذراعيك الى الامام وحافظي على وضعيتهما هذه طوال مدة التمرين ..
3_ المسي الارض بقدميك تماما واجعلي ساقيك مستقيمتين تماما ..
4_ ارفعي وسطك واخفضيه وانت على الوضعيه السابقه ..
5_ كرري التمرين من 8_ 10 مرات على الاقل .
